วิธีการเตรียมตัวไปงานวิ่งมาราธอน หากเป็นมือใหม่ ควรเตรียมตัวอย่างไร มีอุปกรณ์อะไรที่จำเป็นบ้าง
ปัจจุบันนี้ กิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพมีอยู่มากมายหลายประเภท การวิ่งมาราธอน เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ท้าทายและน่าสนใจไม่น้อย ทุกคนสามารถทำกิจกรรมประเภทนี้ได้เกือบทุกเพศ ทุกวัย ไม่ต้องแข่งขันกับใคร เป็นกีฬาและกิจกรรมในการวัดความสามารถ และสมรรถภาพร่างกายของตนเองอย่างแท้จริง
วิธีการเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอนมีอะไรบ้าง ?
- 1. เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็น สำหรับการวิ่งมาราธอน
- รองเท้าวิ่ง
- ชุดสำหรับวิ่งและออกกำลังกาย
- ถุงเท้าวิ่ง
- หมวกออกกำลังกาย กันแดด
- แว่นกันแดด
- ครีมกันแดด
- อุปกรณ์เสริม เช่น นาฬิกาสมาร์ทวอตช์ หูฟัง กระเป๋าพกพา
- อุปกรณ์ใส่น้ำแบบพกพา
- เลือกระยะทางการวิ่ง สนามวิ่ง ให้เหมาะสมกับตนเอง
การวิ่งมาราธอนนั้น มักจะมีหลากหลายเส้นทางให้เลือกตามศักยภาพร่างกายของตนเอง ควรเริ่มเส้นทางที่ไม่ไกลมาก แล้วค่อยขยับขึ้นไปตามระดับความสามารถ
- มินิมาราธอน (ระยะ 10 กิโลเมตร) เป็นระยะเริ่มต้นที่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มวิ่งมาราธอนใหม่ๆ
- ฮาล์ฟมาราธอน (ระยะ 20 กิโลเมตร) เป็นระยะที่สองสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการวิ่งมาราธอนมาบ้างแล้ว
- มาราธอน (ระยะ 42 กิโลเมตร) เป็นระยะสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญ และมีประสบการณ์ในการวิ่งมาราธอนอย่างช่ำชอง
โดยเส้นทางต่างๆ เหล่านี้ บางสนามจะมีสิ่งขีดขวาง เช่น วิ่งในป่า วิ่งบนพื้นลูกรัง เป็นต้น ซึ่งถ้าหากเป็นมือใหม่ควรเลือกและศึกษาเส้นทางให้ดี จะได้ไม่เจ็บตัว และปลอดภัยในการวิ่ง
- 3. เตรียมร่างกายให้ฟิตพร้อมก่อนจะไปวิ่งมาราธอน
หากคุณเป็นมือใหม่ในการวิ่งมาราธอน ควรที่จะทำให้ร่างกายตนเองพร้อมตลอดเวลา เพราะในแต่ละสนามมีความยากง่ายแตกต่างกันออกไป และร่างกายของมือสมัครเล่นนั้น สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอด หากเป็นคนไม่ได้วิ่งมาราธอนอยู่เนือง ๆ จะทำให้วันไปวิ่งมาราธอนจริง จะไม่มีแรงมากพอ แถมยังอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้อีกด้วย
ควรจัดตารางซ้อมก่อนไปวิ่งมาราธอนก่อนสัก 2-3 เดือนเป็นอย่างน้อย เพื่อทำการฝึกซ้อมร่างกายให้เคยชิน และสมบูรณ์พร้อมตลอดเวลา และควรค่อยๆ ลดจำนวนการซ้อมลง เมื่อใกล้ถึงวันวิ่งมาราธอนจริงในสนาม เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และไม่เกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อก่อนไปวิ่ง
- ดื่มน้ำมากๆ ทานอาหารให้ครบทุกหมู่ เพื่อบำรุงกล้ามเนื้อและร่างกาย
การทานอาหารให้ครบ 5หมู่และดื่มน้ำมากๆ เป็นสิ่งที่สำคัญไม่ต่างจากการซ้อมวิ่งเลยทีเดียว เพราะทุกๆ การซ้อมของเรานั้น ต้องมีสารอาหารและน้ำ ที่คอยไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเหงื่อที่สูญเสียไป การดื่มน้ำเยอะๆ และทานอาหารให้เพียงพอ จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นที่ต้องทำควบคู่ไปกับการซ้อม เพื่อกล้ามเนื้อที่ฟื้นตัวได้ดี ทำให้การวิ่งมาราธอนนั้น จะได้ไม่เจ็บกล้ามเนื้อได้ง่าย
- พักผ่อนเพียงพอ ตื่นมาฟิต พิชิตเป้าหมาย
ความเป็นมือใหม่ในการวิ่งมาราธอน ทำให้เมื่อใกล้ถึงวันลงสนามจริง อาจจะทำให้ตื่นเต้น และนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอได้ การพักผ่อนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น และควรระวัง ถ้าหากพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้ร่างกายไม่ฟิตเหมือนเดิม และอาจทำให้เป็นลมล้มพับไปได้ และที่ซ้อมมาทั้งหมดจะสูญเปล่าทันที ดังนั้นแล้วหากต้องลงสนามจริง ควรรีบเข้านอนให้ไวที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อป้องกันความประหม่า และตื่นมาฟิตพร้อมลงสนามวิ่งมาราธอนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
การวิ่งมาราธอนนั้นเป็นกิจกรรมที่ทำไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายเช่นเดียวกัน ดังนั้น การเตรียมพร้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะลงสนามจริง และข้อควรระวัง หากวิ่งแล้วรู้สึกไม่ไหว เจ็บกล้ามเนื้อ หรือวิงเวียนศีรษะ ให้หยุดและพักทันที ห้ามฝืนวิ่งต่อเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้เจ็บป่วย หรือเกิดอุบัติเหตุที่ร้ายแรงกับร่างกายตนเองได้
ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.thairath.co.th/lifestyle/life/2696286
